생리할때 배아픈 이유 및 생리통 완화 방법, 영양제 추천

생리할때 배아픈 이유와 생리통 완화 방법 그리고 생리통 완화에 좋은 영양제 추천드리겠습니다. 생리할때 유독 배가 아픈 사람들이 있습니다. 배가 쌀쌀 아픈거 같기도, 뒤틀리는거 같기도, 누가 쥐어 뜯는거 같기도 하면서 복통이 올 때가 있어요. 사람마다 증상이 다르고 아픔의 강도는 다르지만 그래도 생리할 때 배가 아픈 공통적인 이유에 대해 알아보고 배가 안아프게 하는 방법, 영양제에 대해 얘기해보겠습니다.

 

생리할때 배아픈 이유

생리할 때 배가 아픈 이유는 주로 자궁이 수축하여 생리혈을 배출하기 때문입니다. 이 과정에서 프로스타글란딘이라는 화학물질이 생성되는데, 이 물질이 자궁의 수축을 도와주지만 동시에 통증을 유발하기도 합니다. 프로스타글란딘의 농도가 높을수록 통증도 강해지는 경향이 있습니다. 따라서, 생리통은 자궁 내부의 이러한 생리적 변화와 화학물질의 작용으로 인해 발생하는 것으로 볼 수 있습니다.

생리통 완화시키는 방법

 

생리통 완화에 도움이 될 수 있는 다음과 같은 방법들을 추천드려요.
 

1. 온열 치료: 온찜질을 배에 해주는 것은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 생리통을 줄일 수 있습니다.
2. 적절한 운동: 규칙적인 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 스트레스를 줄이며, 특히 생리 전과 생리 중의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
3. 수분 섭취 유지: 충분한 수분 섭취는 체내에서 발생할 수 있는 수분 부족으로 인한 불편함을 예방합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 생리통을 더욱 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
5. 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 일부 여성에서 생리통을 악화시킬 수 있으므로, 생리 기간 동안에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
6. 건강한 식단 유지: 오메가-3 지방산이 풍부한 음식, 과일, 채소, 전곡류 등을 섭취하고, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
7. 통증 완화 약물: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 일반적인 통증 완화 약물이 생리통 완화에 효과적일 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 사용하는 것이 중요합니다.
8. 호르몬 치료: 생리통이 심한 경우, 호르몬 피임법(경구 피임약, 자궁 내 장치 등)을 사용하여 생리통을 완화할 수도 있습니다. 의사와 상의해 가장 적합한 방법을 찾아야 합니다.

 
이러한 방법 중 일부를 시도해보고 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다. 만약 생리통이 지속되거나 일상생활에 큰 지장을 주는 경우에는 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.

 

생리통 완화에 좋은 영양제 성분 보는 방법

생리통 완화에 도움을 주는 영양제를 고를 때, 성분표에 다음과 같은 성분이 있는 것으로 고르시는게 좋습니다.

 

• 마그네슘: 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 생리통을 완화할 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 PMS(월경 전 증후군)의 증상을 완화하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 오메가-3, 오메가-6 지방산: 염증을 감소시키고 생리통 완화에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 비타민 B군: 특히 비타민 B6는 호르몬 균형을 조절하는 데 도움을 주어 PMS 증상을 완화할 수 있습니다.
• 비타민 E: 생리통과 PMS 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 칼슘: 근육 이완에 도움을 주고 PMS 증상을 완화할 수 있습니다.

 
 

 
 

생리통 완화에 좋은 영양제 추천

 
생리통 완화에 좋은 영양제로 많은 약사들이 추천하는 성분 중 하나가 감마리놀레산입니다. 감마리놀레산(Gamma-Linolenic Acid, GLA)은 오메가-6 지방산의 일종으로, 여러 연구에서 생리통 완화에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 감마리놀레산은 주로 보리지 오일, 검은종자유, 그리고 원시참기름과 같은 식물성 오일에서 발견됩니다.
 
감마리놀레산이 생리통 완화에 도움을 주는 이유는 다음과 같습니다.
 

• 염증 감소: 감마리놀레산은 체내에서 프로스타글란딘을 조절하는 데 도움을 줍니다. 프로스타글란딘은 생리 기간 동안 자궁 수축을 일으키는 물질로, 과도하게 생성될 경우 통증을 유발할 수 있습니다. GLA는 염증 반응을 조절하고 프로스타글란딘의 과도한 생성을 억제하여 생리통을 완화할 수 있습니다.
• 호르몬 균형 조정: 감마리놀레산은 호르몬 균형을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생리통은 종종 호르몬 변화와 관련이 있으며, GLA가 호르몬 활동을 조절하여 통증과 관련된 증상을 완화시킬 수 있습니다.
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• 면역 기능 지원: GLA는 면역계의 기능을 지원하고, 몸의 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 전반적인 염증 수준을 관리하고 생리통을 포함한 다양한 염증 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 
감마리놀레산을 보충제로 섭취할 때는 적절한 용량과 지속 기간에 대해 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태, 현재 복용 중인 다른 약물과의 상호 작용 가능성 등을 고려하여 가장 적합한 보충 방법을 결정해야 합니다.
 
 
 
 
 

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